熬夜的危害竟然这么大！

你好，守夜人！！！

如今社会生活节奏加快，各种电子产品越来越多，很多人都面临着睡眠不足、长期熬夜的现象。都知道熬夜不好的道理，但大多数人做不到早睡。有些人认为熬夜没关系，第二天晚起床就能弥补熬夜的疲惫。

熬夜的危害

长期性熬夜危害十分多，睡眠是人体最好是的修复阶段，每个器官都会在睡眠是进行恢复。例如中枢神经系统白天思维活跃性，夜里能够开展自我修复，消化系统、呼吸系统、循环系统一样在白天也承担较重，夜里全是非常好的休眠时间。人体内分泌系统是昼夜循环节律、分泌不同荷尔蒙的过程，休息时不休息，睡眠时不睡觉，荷尔蒙分泌紊乱会引起各器官疾病。熬夜不分年龄，对人体伤害都很大！但是，年轻的身体和精力可以暂时掩盖睡眠不足引起的不适。

熬夜对肾脏的伤害

熬夜对肾功能有一定的损害作用，身体有生物钟，晚上睡觉的状态下肾脏也会休息，所以晚上的尿量比白天少，也是肾脏休息的结果。长期熬夜会打乱这种生物钟，不能有效地帮助肾脏休息，对肾功能衰竭的患者有一定的损害作用，但这种损害作用一般是潜在的默认、非常缓慢的过程，并不是一次熬夜就能直接加重肾功能衰竭。熬夜也容易引起肾虚，长时间熬夜尿的味道也很重，熬夜的人对肾脏的危害也很大。身体需要新陈代谢，体内废物一般由肾脏肝脏处理。

在对普通人的研究中，长期睡眠不足会增加慢性肾病(CKD)的风险。研究表明，简单的睡眠不足也是引起CKD发生和发展的危险因素。睡眠过长(>8h/晚)或过短(<6h/晚)的人CKD的比例较高。睡眠质量差，睡眠时不安，会使蛋白尿的发生风险增加，GFR下降更快(肾病恶化)。

睡不着怎么办？

适量的健身运动

放下手中的电子产品

创造舒适的睡眠环境

睡前不吃兴奋的食物

避免饮用含咖啡因的饮料

减少吸烟喝酒的频率

每天睡觉前用温水浸泡脚