男人经常吃这些食物，保持精力充沛！

伴随着社会的发展，生活压力反而越来越大，特别是男同胞。很多男性同志可能会因为长期的工作和生活压力而出现内分泌紊乱。此时，大量男性精子质量可能会下降，这可能会影响男性的生殖功能。所以，男人在日常生活中一定要养成良好的习惯，更注重饮食。而且对养精有很多好处的食物，这里给大家介绍一下典型的部分。

一、番茄

番茄是抗氧化剂-番茄红素的最佳来源。一些关于男性生育能力的研究证实，番茄红素可以显著提高精子活力和结构。吃煮熟或加工的番茄更容易吸收番茄红素。

二、核桃

核桃富含ω-3脂肪酸。英国生殖研究学会的一项研究发现，每天吃75克左右的核桃可以改善精子的活性和形态。

三、大蒜，韭菜

大蒜、洋葱、韭菜等。可以称之为男菜，它们不仅具有很强的杀菌能力，而且有助于B族维生素的吸收，促进糖代谢，缓解疲劳。研究发现，吃洋葱、韭菜等蔬菜的男性患前列腺癌的风险较低。男人每周至少要吃3种葱属蔬菜。

四、蓝莓

蓝莓中含有的槲皮素和白藜芦醇是有效抗炎和抗氧化剂的来源。研究表明，白藜芦醇已被证明可以提高精子活力，槲皮素对人体也有很多好处。

五、深海鱼

沙丁鱼、三文鱼和其他富含omega-3脂肪酸的食物可以防止血液凝结，降低甘油三酯，对心血管系统特别有益，帮助男性勃起，减少性功能障碍。

六、石榴

石榴一直被认为是超级水果，因为它富含抗氧化剂。研究表明，石榴可以提高睾酮水平，提高精子质量，促进男女之间的欲望。

七、枸杞

枸杞是一种很好的健康药物，有些人习惯在杯子里泡水。枸杞的作用很大:生津胃，润肺止咳，对肾脏有很多好处，所以肾脏好了，精子质量自然会提高。

八、山药

说到山药，大家都觉得好吃，但其实山药还是中药。男人可以吃更多的山药来改善肾脏的。

九、牡蛎

牡蛎，其实就是人们常说的牡蛎。这是一种常见的海鲜，味道鲜美，营养丰富，对牡蛎有很大的健康益处，而且牡蛎含有大量的锌，具有很好的养肾作用。

十、黑芝麻

中医认为吃黑色食物对肾脏有很大的好处。黑芝麻含有大量的维生素和矿物质，不仅可以保护头发，还可以补肾。