高血压患者可以早上跑步吗

在日常生活中，高血压是一种非常常见的疾病，许多人患有高血压，尤其是中老年人。高血压患者有很多注意事项，那么高血压早上可以跑步吗？

一般情况下，高血压可以在早上跑步，但不建议早上跑步。早晨跑步容易对血压造成很大波动，容易一起升高血压。

高血压早上能跑吗？

高血压早上可以跑步，但一般不建议高血压患者早上跑步。由于早晨是人体血压升高的高峰期，而跑步时心率会增加，血流速度会明显加快，心脏每次收缩泵出的血量都会增加。与平时相比，血压自然会升高。

虽然这种血压升高是正常现象，也是暂时的，运动停止后会恢复，但对于早上血压较高的高血压人群来说，可能存在一些危险。

高血压跑步的好处

降低血压

跑步时血压会升高，但跑步速度慢，血压升高有限，不会升高到危险程度。更重要的是，运动后血压恢复到比运动前低的水平，也就是说跑步有明显的降压效果。

研究证实，运动可以降低安静时的血压，使收缩压降低约10-15毫米汞柱，使舒张压降低约4-9毫米汞柱。因此，跑步是高血压的重要非药物治疗方法之一。

放松情绪

长期精神紧张是导致高血压的风险因素之一。跑步可以改善抑郁、焦虑等不良情绪，缓解精神紧张等。，从而预防高血压的发生，降低现有高血压。

减肥

一般肥胖人群容易出现三高症状，即高血压、高血脂、高血糖。肥胖也是高血压的重要风险因素之一。跑步锻炼可以减肥，加速新陈代谢，减肥，缓解三高。

什么时候跑步有利于高血压？

建议高血压患者下午或晚上跑步，不建议早上跑步。

由于高血压患者早晨血压往往处于较高水平，也是心血管事件高发时期，跑步可能有危险。而且或晚上，人体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经敏感性也最好，适合高血压患者跑步降压。

高血压如何跑步降低血压？

一般建议高血压患者进行中低强度跑步，慢跑、散步、快跑，跑步时间不宜过长，跑步时间不宜过长。

高强度、高速跑步对心血管系统的影响太大，不利于高血压患者的健康。高血压患者慢跑时的最高心率可达每分钟120~136次，供氧量比静止时高8-10倍，可良性刺激心脏和血管，有效增强心肺功能和耐力，更有利于降低血压。

高血压跑步注意事项

1.血压过高的患者，稍有强度的运动可能会对生活造成危险，所以并不是每个高血压患者都适合慢跑，只有咨询医生，保证安全，才能开始跑步。

2.高血压患者跑步有一定的风险，必须有家人或护理陪同。

3.高血压患者需要循序渐进地跑步。一开始要减少运动量和时间，根据自己的适应程度慢慢调整，才能有效降低血压。

4.高血压患者在进行慢跑运动前，应稍微减少一些衣裤，等到身体发热后再减去一层衣裤，否则过冷过热都对病情不利。

5.高血压患者不应在饭后立即慢跑，也不应在跑步后立即进食。应该选择空气新鲜的地方。