现代人习惯，新饮食指南

对人体而言，肥胖和超重是诱发心血管疾病的主要因素。肥胖者患糖尿病和高血压等慢性病的风险将高于普通人。当多种心血管危险因素叠加时，心血管疾病也更容易受到伤害。建议人们计算他们的BMI指数，该指数可以达到24以内，这是一个相对较好的水平。对于60岁以上的人，健康的BMI指数可以放宽到26左右。

由于生活条件较好，许多人选择吃肉，完全依靠果汁摄入蔬菜和水果。然而，从营养平衡的角度来看，每天吃一种蔬菜、500克蔬菜和五种蔬菜所产生的营养摄入量是完全不同的。选择多种水果和蔬菜，并使用清煎、煮沸、冷拌等方法，这更有利于补充人体的营养。

罐头食品、午餐肉、培根和火腿都是经过加工的食品。很难尝到食物的原味。由于含有防腐剂和香料，这些食品也被排除在“健康食品”名单之外。为了身体健康，不建议经常食用这些食物。

虽然糖可以为人体提供营养，但它也可能增加糖基化反应导致血管损伤的风险。过量摄入糖和甜味剂也会增加患冠心病、超重、肥胖和糖尿病的风险，并增加患心血管疾病的风险。少吃这些含糖食物，尤其是那些添加糖和低能甜味剂的食物和饮料。

提到蛋白质，很多人会想，那不就是吃肉，喝牛奶吗？但吃肉也要注意细节。多吃优质蛋白更多指的是鱼肉、鸡肉中的白肉，而不是红肉、加工肉。平时也可以从坚果中获得一定的营养，这一点很容易被忽视。

这对许多年轻人来说非常重要。当他们习惯于吃外卖和外出就餐时，很容易忽视这些饮食指南。无论是什么食物，在哪里吃，我们都应该参考这些要求，尽可能地满足这些条件，以达到健康标准，保护我们的健康。